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编辑 |外科医生Kris
“哎呀，人老了就该歇着，少折腾，省点力气。”
“别信那个！不运动等于‘等着老’！赶紧动起来才对！”
好家伙！60岁以后到底是该静养还是锻炼，简直比“鸡蛋到底先放糖还是先放盐”还让人纠结！
今天，咱们就把这事儿掰扯明白，看看医生怎么说！
1. 60岁以后，身体到底发生了啥变化？
年龄不是借口，身体才是关键！ 60岁后，人体经历了几个明显的变化：
肌肉流失：你以为自己只是懒得动？其实是肌肉在偷偷“跑路”！60岁后，每年肌肉会流失1%-2%，这意味着不锻炼的话，几年后站起来都费劲！
骨密度下降：骨头不像年轻时候那么硬朗，骨质疏松找上门，摔一跤可能就骨折。
新陈代谢变慢：吃一样的饭，年轻时只是“圆润”，现在直接“横着长”了，发福速度堪比气球充气！
心肺功能下降：稍微走快点就喘，爬楼梯像登珠穆朗玛峰？那是心肺功能变差的信号！
所以，把自己当“瓷娃娃”供着，结果只会越来越“脆”！
2. “静养”真的养生？不动=加速衰老！
很多人觉得，年纪大了就该“少动为妙”，其实这想法大错特错！
不运动，肌肉流失更快，到时候连拎桶水都费劲！
心肺功能下降，血液循环变差，可能还会增加心梗、脑梗的风险！
代谢变慢，脂肪囤积，糖尿病、高血压、脂肪肝可能排着队来找你！
长期不运动，大脑也会变“懒”，记忆力下降，甚至可能增加老年痴呆风险！
所以，“静养”不等于养生，反而是“养懒”！
3. 医生的建议：60岁以后，动起来才是真的“养生”！
别怕！锻炼不等于“玩命”运动，而是科学地动起来！
① 适量有氧运动，让心肺“活”起来！
像快走、骑车、游泳、广场舞，都是心血管的“保养神器”！每周至少150分钟，让心脏越来越强壮！
② 力量训练，别让肌肉偷偷溜走！
深蹲、弹力带训练、抬腿，坚持下来，你的腿脚会比同龄人更利索！记住，肌肉是健康的“压舱石”！
③ 柔韧性训练，让关节更灵活！
瑜伽、拉伸、八段锦，能让你避免关节“锈掉”，减少摔倒风险！
④ 平衡训练，防摔倒=防骨折！
单脚站立（扶着墙练习）、太极，能大大降低摔跤风险，毕竟，摔一跤住院可不是闹着玩的！
动起来，不是为了“挑战极限”，而是为了更健康地享受生活！
4. 60岁后锻炼，别犯这些错！
1. 运动过猛，反而伤身！
看到年轻人跑步，你也想跟上？慢点！别逞能！ 老年人运动，关键是持之以恒，而不是拼命！
2. 只做有氧，不练肌肉！
光走路、跳舞是不够的，力量训练才是防衰老的关键！适量做些阻力训练，比如弹力带、深蹲，肌肉会感谢你！
3. 不热身、不拉伸，受伤风险大！
运动前热身，运动后拉伸，这是避免扭伤、拉伤的“护身符”！千万别偷懒！
4. 运动完就大吃特吃？别毁了自己的努力！
运动完饿得不行？别直接撸串、喝啤酒！补充优质蛋白（鸡蛋、牛奶、豆制品）+适量碳水（全麦面包、燕麦）更靠谱！
5. 你以为养生是“静养”？其实真正的长寿秘诀是“动”！
你看那些百岁老人，哪个是天天躺着的？
他们不是天生基因好，而是比你更懂得“动”！
日本的“蓝区”长寿老人，90多岁还在种地、爬山！
研究表明，坚持运动的老人，比不运动的同龄人寿命长3-5年！
所以，60岁以后，别再想着“养”了，赶紧“动”起来，才能真正延缓衰老！
总结：60岁以后，科学运动=最好的养生！
“静养”是误区，不运动才是真正的“催老剂”！
60岁后，科学运动能帮你留住肌肉、保护心肺、减少摔倒风险！
不要“猛练”，而是“稳练”，持之以恒才是关键！
听劝！别等到哪天“站不起来”才后悔，趁现在，赶紧动起来吧！
最后，别光自己看了，赶紧转发给爸妈、长辈！让他们也知道，60岁以后，真正的养生秘诀是“动”！
参考文献
《中国居民膳食指南（2022）》 - 中国营养学会.
《中国老年人身体活动指南》 - 国家卫生健康委员会，2021年.
《老年人运动与健康》 - 人民卫生出版社，2020年.
《60岁以上人群身体活动建议》 - 北京协和医院老年医学科，2021年.
《力量训练对中老年人健康的影响》 - 《中华老年医学杂志》，2020年第39卷.
《心血管健康与运动干预》 - 《中国心脏病学杂志》，2021年第49卷.
《骨质疏松的防治与运动指导》 - 《中华骨科杂志》网上炒股杠杆平台，2019年第40卷.